◆충분한 수면
피로회복에 최고라고 할 수 있는 것이 당장 잠을 자는 것이죠.
다이어트 역시 이런 수면과 깊은 연관성을 가지고 있어요.
수면을 잘 한다는 것은 곧 체질의 변화를 주는 것이라고 하게 되는 것이다.
충분한 수면을 하게 되면 약알칼리성 체질로 변하고, 건강한 몸을 계속 유지할 수 있게 합니다.
◆아침에 시원한 물 한잔
비만인 사람들의 경우 기름진 음식이나 인스턴트 음식의 섭취가 높은 반면, 식이섬유의 섭취가 적기 때문에 변비가 있는 경우가 대부분이라고 하게 되는 것이다.
이럴때 아침에 일어나 공복에 시원한 물을 한잔 마시게 되면 변비에 효과가 좋아요.
따뜻한 물에 비해서는 시원한 물이 더욱 효과적이라고 하도록 합니다.
◆꾸준하고 지속적인 유산소 운동
체지방의 연소에 있어서는 유산소 운동이 가장 최적이라고 할 수 있다.
즉, 살을 빼고 싶으신 분들은 매일 꾸준해질 수 있게 시간을 정해서 유산소 운동을 하도록 합니다.
조깅, 런닝, 자전거 등 산소 소모가 많은 운동을 일정한 시간에 꾸준하도록 하도록 합니다.
◆체형에 맞게 운동하기
운동을 무작정 한다고 해서 효과가 다 좋은 것은 아닙니다.
자신의 체형에 맞는 운동을 선택해서 해야 하는 것이 좋은데요.
일단 하체 비만이 심하신 분은 땅에 닿는 운동보다는 들어올리게 하는 운동 들이 더 좋은 것입니다고 하도록 합니다. 예를 들면, 수영, 요가 등이 있겠지요.
상체의 비만이 심하신 분들은 헬스와 같은 기계 운동을 하게 보는 것이라도 좋다.
스트래칭이나 요가와 같은 운동은 혼자 하게 되면 약간만 지루할 수 있으니 다이어트 비디오를 시청하거나 다이어트 파트너를 만들어 같이 해지게 되면 조금 더 즐겁게 운동을 할 수 있습니다.
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