외모에 대하여 중요도가 높아지고 있다고 하는 시점에서 남녀노소 모두들 자신의 외모를 가꾸기에 바쁜데요. 특히 여성들은 평생 다이어트라고 할 만큼 다이어트를 하는 일이 많습니다.
그러나 다이어트에 쉽게 성공하였다고 해야 하는 사람들은 주변에서 찾기가 만만치 않습니다. 단기간 다이어트로 인해 어느정도 성과를 거두었다고 해도 요요현상으로 인해 이전의 체중으로 돌아가게 되거나 혹은 더 많이 찌는 경우도 볼 수 있어요.
요요현상은 보통 무리한 다이어트로 인해 나타나는 종류가 많습니다. 확실하게 된 영양분의 섭취 없이 무리하게 밥을 굶은 경우에 해당됩니다. 이런 무리한 방식은 다이어트 실패의 첫번째 요인이라고 할 수 있다.
사실 다이어트를 통한 살을 빼는 것은 어느정도 의지로도 가능은 해야 합니다. 하지만 다이어트의 완성은 그렇게 제외한 살을 어떻게 유지하느냐이죠. 이게 다이어트 성공에서 가장 만만치 않은 부분 중에 하나이며, 이런 완벽한 다이어트 성공을 위한다면 요요현상이 오는 것을 막아야 한다는 것입니다.
통상적으로 다이어트에 성공했다고 하게 되는 것은 체중을 줄이고, 그 줄어든 체중을 1년 정도 유지했던 것이다고 했을때라고 하도록 합니다.
-요요현상은 다이어트의 적
다이어트를 한 것이라면서 늘 걱정하고 염려해야 될 수 있는 것 중에 하나인 요요현상. 무조건 굶게 되거나 무리해지게 식사량을 줄이는 다이어트 방식은 초기에 살이 급격히 빠지겨나게 되는 그러나 곧 얼마안가 원래의 체중으로 돌아오는 요요현상을 겪기 마련이라고 할 수 있습니다.
이런 요요현상은 신체가 반응하게 되는 일반적인 방어현상입니다. 부족한 에너지를 근육의 손실로 유지하다가, 다시 원래의 식사량으로 돌아오면 소모된 에너지 가 되게 급격하도록 다시 축적하기 때문입니다.
다이어트의 기간을 짧게 하기 보다는 길게 하는 것이 중요하며 식사량의 조절에 있어도 완급을 조절하여 천천히 줄여 나가고, 꾸준한 운동을 통해 다이어트를 천천히 진행하게 되는 것이 좋다.
-요요현상 없이 다이어트 성공하기
다이어트에 있어서 가장 먼저 제거해야 될 것은 바로 체지방인 것입니다. 체지방은 단순한 굶으면 된다고 해서 빠르게 빠지는 것은 아닙니다. 우리 몸의 기초대사량을 늘릴 필요가 있습니다. 기초대사량은 근육의 양이 좌지우지 하기 때문에 적정한 운동으로 우선 근육량을 늘리는 것이 필요합니다.
급격해질 수 있게 음식량을 줄이는 것은 근육의 손실을 가해 버리기 때문에 오히려 체지방을 빼기가 더욱 힘들어지며, 근육량이 줄어들게 되면 오히려 지방의 양은 조금 더 증가시킬 수 있는 것이 바로 우리 몸의 방어현상입니다. 따라서 적당하도록 음식량을 줄이되, 근육의 양을 늘릴 필요성이 있다.
비슷한 양이나 칼로리를 섭취한다 해도 살이 찌고 안 찌고는 당장 이 근육이나 기초대사량의 차이라고 볼 수 있어요.
근육과 기초대사량을 높이는 운동을 하며 유산소 운동, 근력운동에 매진해야 합니다.
간혹 유산소 운동만 하는 분들이 있는데, 근력운동을 병행해야만 지방의 소모가 더더욱 빨리진다는 사실을 꼭 기억하세요.
이렇게 관리를 통해 근력도 높아지고 기초대사량이 높아지는 체질로 바뀌게 되면 왠만해서는 살이 찌지 않는 체질로 변해질 수 있게 됩니다. 이런 체질을 유지하면서 적당한 운동과 식이요법을 병행하도록 되면 요요현상은 아예 나타나지 않는다고 봐도 무방할 것입니다.
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