불면증으로 인해 확실히 잠도 못자면 다음날 일상도 꼬이게 됩니다. 바로 이것이 계속 누적되다보면 건강에도 심각한 문제를 일으키게 되지요.
불면증을 치료해야 하는 다양한 방법과 불면증에 좋은 음식에 대한 알아보겠습니다.
[불면증 치료 방법]
불면증으로 밤에 잠을 자지 못하고 피곤하기 때문에 자연히 낮잠을 자게 됩니다. 하지만 오히려 이렇게 자는 낮잠은 불면증에 더 안 좋은 것입니다고 하도록 합니다.
이러게 낮잠을 잔다고 해서 전날밤의 잠이 보충될 수 있는 것은 아니며, 오히려 그날 저녁에 자야 할 잠을 미리 자두는 것이 되기 때문에 오히려 불면증 증세를 더더욱 지독하게 만들 분입니다.
될 때까지이면 낮잠을 피하되, 도저히 견디지 못해 잠을 자야 되는 것이다면 30분 이내가 좋아요.
불면증은 스트레스, 갈등, 고민 등의 많은 생각들로 인해 심신이 불안정하기 때문이라고 할 수 있습니다. 이럴때는 모든 생각들을 내려놓을 수 있게 간단한 운동이나 취미활동을 하게 보는 것이라도 하나의 방법이라고 할 수 있습니다.
최후의 수단으로써 밤을 새우는 것이라면 몸에 무리가 올 수 있어 바람직하지 않은 방법이긴 그렇지만 다음날 잠이 쉽게 들 수도 있어요. 불을 끄고 가만히 누워 있게 되는 것도 괜찮은 방법인 것입니다.
[불면증에 좋은 음식]
우유는 대표가 되는 불면증에 좋은 음식인 것입니다. 우유에 있는 칼슘이 신경계 전달물질 역할을 해야 합니다. 체내의 칼슘 농도가 떨어지게 된 후에는 신경질적인 후에 불안하고 초조해 진다고 해야 합니다. 우유를 섭취해 칼슘 농도를 높이면 심리적인 안정감으로 인해 불면증을 해소 할 수 있습니다고 해야 합니다.
감자 역시 불면증에 좋은 음식으로 풍부한 마그네슘이 세로토닌의 생성을 돕기 때문에 깊고 편안한 잠을 잘 수 있게 유도한다고 해야 합니다.
아마씨와 아몬드 같은 견과류는 오메가3 지방산이 풍부하기 때문에 신경을 안정시켜 우울증, 불면증에 좋다는 것이다고 합니다. 아몬드는 숙면을 유도하게 되는 마그네슘, 트립토판이 풍부합니다.
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