골반이 틀어지어야 되거나 이상이 생길때는 수술 혹은 약물치료도 있지만자세를 교정해주는 스트레칭이나 물리치료로 교정받는 것 또한 효과적인 것입니다. 그래서 준비한 집에서도 쉽게 따라하실 수 있는 간단한 골반교정운동으로 예쁜 라인 만드시면 됩니다.
발뒷꿈치 잡아당기기
1. 평평한 지면에 앉은 후 무릎을 굽히면서 양발을 벌립니다. 발바닥과맞춰 발 뒷꿈치를잡아당기며 발 끝부분을 잡습니다.
2. 호흡을 한 이유라면서 몸을 기울이며10초간 정지합니다. 숨을 내쉬면서원상태로 돌아옵니다.
이와같은 골반교정운동은 다리와 허리의뭉친 피로도 풀어주고 다리모양도 교정해주는 효과가 있다.
누은자세
1. 평평한 지면에 누운 후 양다리를 뻗고 조금만 벌려줍니다.
2. 같이 양발을 안쪽으로 천천히 기울인 것입니다.
3. 오른쪽 다리를 구부린 후 힘을 빼면서 양다리를바깥방향으로 기울여줍니다.
4. 골반교정운동 네번째방법은 누워서 두다리를 꼬고 아랫배에 힘을 주면서 힙을 위로 들어올려 10초정도 머무릅니다.
5. 일어나서 벽면에 두 팔을 댄 후 한쪽다리는 무릎을 직각이 될 때까지 굽히고 한쪽다리는 뻗은 후발뒤꿈치가 직각이 될 때까지 세워줍니다.
6. 누운 후 양발을 어깨너비만큼 벌리고 나서 발가락을 안으로 모읍니다.
7. 배와 엉덩이에 힘을 주면서 상체를 일으키고 5초간 머무른 후 다시 눕습니다.
상체들어 올려 줄 것
1. 양다리를 앞방향으로 쭉 뻗고 앉습니다.
2. 발뒤꿈치와 발바닥이 마주보게 한 후 양손으로 깍지를 낀 후 발뒤꿈치를 잡고 몸 방향으로 모읍니다.
3. 골반교정운동의 세번째는 상체를 곧게 세운 후 앞을보고 무릎을 바닥과 닫지 않게 올렸다 내렸다를 반복합니다.
4. 몸 쪽을 향하여 뒷꿈치를 잡아당기고 호흡하며 상체를 앞으로 구부립니다.
5. 숨을 들이마시면서상체만을 들어올리며같은 동작을 10회 반복합니다.
이 동작은대표가 되는 골반교정운도일 뿐 아니라도 혈액순환을 원활해질 수 있게 하여 피로회복에 좋다. 전립선과 방광, 콩팥의 기능도 강화시켜줍니다.
발목돌리기
그냥 앉아계시거나텔레비전을 볼 때는양다리를 뻗은 후발을 앞,뒤로폈다 굽폈다 해야 되거나 발목을 돌려주는 것도 골반교정운동의 한 방법이라고 할 수 있습니다.또는 아랫배에 힘을 주어야 되거나 두 팔을 구부린 후옆구리를가볍게 쳐주시면원활한 혈액순환 기능에 도움을 줍니다.
아랫배에 힘주기
앉겨진 시간이 많을 경우 상체를 곧게 세운 후 다리를 지면과 평평해질 수 있게 들어올려줍니다.이 때 위의 내용과 함께 발을 앞뒤로 움직이어야 되거나 발목을 돌려주면 골반교정운동도 되고 몸에 쌓인 피로를 풀어주는데더더욱 효과적인 것입니다.
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