기네스 펠트로우가 이용해서 유명해진 다이어트 이기도 한 바나나 다이어트.
허리와 뱃살을 빠지게 하게 되는 것은 물론 얼굴도 작아지게 하는 다이어트입니다. 물론 가슴을 작게 만들어 버리는 다이어트도 아닌 것이기에 여성들에게 특히 유행해야 하는 다이어트이기도 하죠.
일본에서는 이미 바나나 다이어트가 꽤나 인기를 누리고 나서 있었습니다.
바나나는 구하기도 쉽기 때문에 비용도 저렴하고 효과도 좋기 때문이죠.
바나나는 쉽게 살이 찌지 않는 과일로 다이어트 식단에서도 자주 찾게 될 수 있다는 과일입니다.
◆ 바나나 다이어트 방법
-바나나 가루
선식 전문점이나 백화점에 보면 바나나를 가루로 해서 판매하기도 해야 합니다.
이 바나나 가루를 이용하는 방법인데요. 먼저 아침에 일어나 식사를 하기 30~40분 전쯤에 우유 한잔과 바나나 가루 1큰술, 감식초 1큰술을 넣고 잘 저어 마십니다.
그린 다음에 30분 가량이 지나서 아침을 먹게 될 수 있을데 평소보다 식사량의 절반 정도를 먹고 두부와 채식 위주로 식사를 합니다.
점심, 저녁 역시 정말 동일한 방식으로 바나나가루와 우유를 마시고 식사는 원래 먹던 양의 절반만 먹도록 합니다.
식사전에 먹게 되면 포만감을 주므로 식사량도 조금만 줄여주게 되어서 자연히 다이어트가 될 때까지 합니다.
공복에 물을 자주 마시면서 이 바나나 가루를 꾸준해지게 장기간 복용하다면 체중이 서서히 감량 됩니다.
-바나나를 이용한 식단
+아침
바나나 1개, 곤약, 우유, 꿀, 감식초(또는 삭과식초) 한스푼을 넣어주고 믹서기에 간다음 마십니다.
+점심
탄수화물은 되게 자제하고 인스턴트 음식처럼 고열량 음식을 피하면서도 부담없이 먹습니다. 될 때까지 야채 중심의 음식을 먹는 것이 좋아요.
+저녁
선식, 우유, 곤약을 믹서기에 갈아 마십니다. 배가 고플때는 곤약의 양을 늘이는 것이 좋아요. 곤약의 식이섬유가 포만감을 높혀줍니다.
저녁 식사에서의 탄수화물 섭취는 최대가 되게 적게 하도록 합니다.
◆ 바나나 다이어트 주의할 점
1.바나나가 영양소가 많긴 그렇지만 장기간 바나나만 섭취해야 하는 것은 영양 불균형 초래의 위험이 있습니다. 그렇기 때문에 식사를 병행하되 식물성 단백질과 야채를 적당량 섭취해지게 해야 합니다. 그렇지 않으면 건강을 잃게 될 수도 있어요.
2.바나나 다이어트시에 생 바나나로 다이어트를 한다면 2~3일 정도 날짜를 정해 단기간으로 하게 되는 것이 좋습니다.
3.바나나만 먹는다고 해서 다이어트가 잘 되는 것은 아닙니다. 적당한 운동을 병행하게 되는 것은 물론 영양의 섭취에 유의하며 식단을 짜는 것이 좋습니다.
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